ផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនពេញចិត្តនិងប្រសិទ្ធិភាព—keto(keto)អាហារ។ នៅក្នុងរបៀបនេះហារូបត្ថម្ភនៃរាងកាយគឺមិនមែនជួបប្រទះស្ត្រេសពីកង្វះនៃការអត់ឃ្លាន។ អាហារនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សដែលស្រឡាញ់ដើម្បីបរិភោគក្រាស់,ខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់អាហារ។
អ្វីដែលជា keto បបអាហារ
ដើមឡើយអាហារនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺ,បន្ទាប់មកវាបានប្រើដោយអត្តពលិក។ ក្រោយមកអាហារនេះបានទទួលធំទូលាយប្រជាប្រិយក្នុងចំណោមនុស្សធម្មតាព្យាយាមដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ឈ្មោះនៃរបបអាហារបានមកពីពាក្យ ketosis។ នៅក្នុងរយៈពេលនៃរបបអាហារចាប់ផ្តើមនេះដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយតាមរយៈការដែលចូលផោនបន្ថែម។ Ketosis គឺជាពិសេសបើកដំណើរយន្តការជំនួសថាមពល,នៅពេលដែលរាងកាយឈប់ដើម្បីធ្វើដ្រាត(សំខាន់ថាមពប្រភព)។ នៅក្នុងរយៈពេលនៃកាបូអ៊ីដ្រាតអត់ឃ្លាន,រាងកាយចាប់ផ្តើមដើម្បីបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ជាមួយនឹងការបង្កើតនៃ ketone ព។ យន្តការនេះមានការវិវត្តន័យដើម្បីត្រូវបានអាចរស់នៅក្នុងការអវត្ដមាននៃការដ្រាយជាមួយម្ហូបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ ក្បាលទង្វើមិនត្រឹមតែជាថាមពលប៉ុន្តែក៏មានម្ហូបអាហារសម្រាប់ខួរក្បាល។
Keto បបអាហារមានន័យថាចិញ្ចឹមជាចម្បងពីប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ រាប់ចំនួនរបស់របបអាហារដូចខាងក្រោត្រ៖ជាតិស្ករដើម្បី ៥-១០%,ខ្លាញ់ដើម្បី ៧០-៧៥%,ប្រូតេ ២០-២៥%។
សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារ
នៅក្នុងអាហារផែនការនៃរបបអាហារ ketogenic ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីគ្រប់គ្រងចំនួននៃការបរិភោគអ៊ីដ្រាត។ វាគួរតែត្រូវបានមិនលើសពី ៦០ ក្រាម។ វាគឺជាការល្អប្រសើរដែលពួកគេចំនួនត្រូវបានប្រហែល ២០ ក្រាម។ ចំនួននៃការប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់ដើម្បីជ្រើសរើសសម្រាប់បុគ្គលគ្នា។ ចំនួននេះគួរតែគ្របដណ្តប់តម្រូវការនៃរាងកាយផ្អែកលើយេនឌ័រ,អាយុនិងរាងកាយសកម្មភាព។ កាឡូរីតុល្យការត្រូវបានរក្សាដោយខ្លាញ់។ អរគុណបែបសមាមាត្ររចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃ ketosis។
ការប្រើប្រាស់នៃរបបអាហារ ketogenic
Ketogenic បបអាហារមិនត្រឹមតែជួយអ្នកបានយ៉ាងលឿនបាត់បង់ទម្ងន់លើស,ប៉ុន្តែក៏បានបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើននិងត្រូវជាប្រសិទ្ធិភាពដូចជារបបអាហារនៅលើការតមអាហារថ្ងៃ។ របៀបនេះគឺជាខ្លាំងណាស់ពេញចិត្ត,តុល្យភាព,ដូច្នេះ,ល្អជាងរបបអាហារជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ទាបអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ កម្រិតទាស្ករក្នុងឈាក្នុងអំឡុងរបបអាហារបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។ ស្ករទាបកម្រិតលំពែងផលិតជាតិអាំង។ ឯករាជ្យសិក្សាបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាមនុស្សដែលធ្វើតាម keto អាហារស្រក់ច្រើនជាងពីរដងច្រើនទម្ងន់ក្នុងរប្រៀបធៀបជាមួយនឹងផ្សេងទៀត។ នេះកាត់បន្ថយកម្រិតនៃរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងឈាម។ ដោយសារតែចំនួនធំនៃជាតិដែកនៅក្នុងសាច់,ខ្លាញ់,អាហារដែលមានប្រយោជន៍ទ្ធិពលលើសុខភាពស្ត្រី។
លក្ខណៈសម្បត្តិប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ៖
- បន្ថយអាំងស៊ុយលីនដោយ ៧៥%,មានជំងឺនោមផ្អែមអាចកាន់តែច្រើនមិនឱ្យយកថ្នាំ;
- កែលម្អសេចក្ដីថាបន្ថយហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍជំងឺសរសៃ;
- ខាងស្ដាំរាងកាយគឺជាខ្លាញ់ឆ្អែតអាស៊ីត;
- បង្កើនកម្រិតនៃអង់ស៊ីតេខ្ពស់បៈ(ល្អ);
- ការក្បាលជួយមនុស្សជាមួយនឹងធ្ងន់ធ្ងរសៃប្រសាទជំងឺបស់ពួកគេថយចុះរោគសញ្ញានិង relapses(ភ្លាំង,ផាកឃីន,ជំងឺឆ្កួតជ្រូ);
- បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលជម្ងឺ,ការខ្វះខាតនៃការស្ករសម្លាប់កោសិកាម;
- អោយប្រសើរស្ថានភាពនៃស្បែក,បន្ថយរោគមុន,ការរលាក;
- ការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលនៃការម្ភៃងឺក្រពេញអូវែគឺដោយផ្ទាល់ទាក់ទងទៅកម្រិតអាំង។
ពូជនៃរបបអាហារ ketogenic
ពីការ ketogenic ប្រភេទនៃអាហារមាន ៥ ការប្រែប្រួល៖
- បុរាណ;
- គោលដៅ;
- រង្វង់;
- ប្រូតេអ៊ីនខ្ព;
- កំហិត។
បុរាណរែបំរួលនៃរបបអាហាររួមបញ្ចូលខាងក្រោមសមាមាត្រនៃការចិញ្ចឹមនៅក្នុងរបបអាហារ(PFC)៖២០%ប្រូតេអ៊ីន,៧៥%ជាតិខ្លាញ់,៥%ជាតិស្ករ។ រាប់បញ្ចូលទាំងល្បឿនលឿននិងយឺដ្រាត,ការចាកចេញតែកាឡូរីទាបន្លែ។
កិច្ចការនេះគឺមានច្រើនសមទៅនឹងសាច់ដុំ។ អត្តពលិកដែលបានធ្វើខ្ពស់ខ្លាំងម្តត្ថកំពុងធ្វើការចេញជាមួយនឹងធំទម្ងន់នៃសាច់ដុំខ្នង,ដៃ,ជើងអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគមុនការសាកល្បងស្ករ។ ពួកគេដុតអំឡុងពេធ្ងន់រាងកាយសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើសម្បទា,ហាត់ប្រាណពន្លឺសកម្មភាព,ឬចង់ក្លាយជាអត្តពលិកនិងអ្នកមានតូចមួយផ្ទុកប្រភេទនេះគឺមិនសមរម្យ។
សារាជានុសាសន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់បានមកឡើង។ ទៀងទាត់រៀបចំដើម្បីផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត,នោះគឺ,បរិភោគយឺតជាតិស្ករសម្រាប់ឧទាហរណ៍ធញ្ញជាតិដើម្បីចាប់ផ្ដើមរំលាយ។ ផ្អែមនិងម្សៅត្រូវហាមឃាត់។ រាងកាយទទួលរងតិចតួចតឹងនិងបាត់បង់ទំងន់ម្តងទៀតនឹងបន្តនៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅរបបអាហារ ketogenic។ ដើម្បីរៀបចំផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានប្រចាំសប្តាហ៍(៥ ថ្ងៃគ្មានជាតិស្ករ,២ ថ្ងៃយឺតជាតិស្ករ)ឬនៅពេលដែលមួយខែ។ សម្រាប់មួយខែម្ហូបអាហារផែនការមួយថ្ងៃ,អនុញ្ញាតខ្លួនឯងដ្រាតដែលស្មុគ្រស្មាញ។ ត្រឡប់ទៅ keto បបអាហារនៅហោចណាស់ ២៤ ម៉ោង។ សមរម្យសម្រាប់ចាប់ផ្តើមដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលរកឃើញវាការលំបាកជាយូរដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ម្ហូបអាហារជាមួយនឹងឱ្យបានើននៃការប្រូតេអ៊ីន។ ល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងមនុស្សខ្លាំងណាស់ខ្ពស់រាងកាយទម្ងន់និងចង់កសាងសាច់ដុំ។ សមាមាត្រនៃការចិញ្ចឹមនៅក្នុងរបបអាហារ—៣៥%ប្រូតេអ៊ីន,៦០%ជាតិខ្លាញ់,៥%ជាតិស្ករ។ បណ្តើរពីរបៀបប្តូរទៅកបុរាណ keto បអាហារ។
ការកំណរែពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់នៃដ្រាត-គ្មានច្រើនជាង ១២ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រភេទនេះនៃម្ហូបអាហារត្រូវនៅក្រោមវេជ្ជសាស្រ្តត្រួតពិនិត្យ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបន្តឹងប្រភេទនៃការល្បឿនលឿនសម្រាប់បីថ្ងៃ។ នេះជាប្រភេទនៃការអនុវត្តជាធម្មតានៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យសម្រាប់ជំងឺមហារីកជំងឺ។
នុសាសន៍ផលិតផល
ផលិតផលនៅលើ keto បបអាហារដើម្បីរៀបចំជ្រើសរើសពីបញ្ជីខាងក្រោម៖
- សាច់ណា,នៅក្នុណុំបែបបទណាមួយ,រួមទាំងចៀននិងខ្លាញ់ណាមួយ,និងស្ដើងល្អប្រសើរ;
- ខ្លាញ់;
- ណាមួយផ្ទៃក្នុងសរីរាង្គ(ថ្លើមតម្រងនោមបេះដូង);
- ត្រីនៃការតម្រៀបណា,នេះស្ដើងល្អប្រសើរ;
- ពងត្រីត្រី;
- ទ្រ;
- ស៊ុតណាមួយ;
- ណាមួយប្រេងបន្លែ;
- ប៊ឺ;
- បន្លែបៃតង(ត្រសក់,zucchini,ណាមួយស្ព,ទំពាំង,celery);
- ន្លែផ្សេងទៀតជាមួយនឹងទាបកាបូអ៊ីដ្រាត,មិនមែនម្សៅ(ប៉េងប៉ោះ,eggplant,កណ្ដឹងម្រេ);
- ទឹកដោះគោផលិតផលជាមួយនឹងខ្ពស់ជាតិខ្លាញ់(ឈីស,ក្រែម,ជូរក្រែម,ឈីស);
- ផ្សិតនៃប្រភេទណា។
- សាច់ក្រកដោយគ្មានមាតិកានៃដ្រាតនិងដាក់កម្រិតសមាសភាគ;
- គុណភាពខ្ព mayonnaise ដោយគ្មានស្ករនិងម្សៅ;
- gelatin;
- ផ្លែឈើមានតែក្រូចឆ្មានិងណ្ដេញ;
- បៃតងនិងសាឡាត់;
- រ៉ុតនៅក្នុងកំណត់បរិមាណ,៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងចម្អិ;
- ទឹកដោះគោជាមួយនឹងខ្ពស់ជាតិខ្លាញ់តិចតួចដោយតិចតួច,គ្មានច្រើនជាង ៦០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ហាមឃាត់ផលិតផល
វាគឺជាការហាមឃាត់ដើម្បីផឹកអ្វីជាមួយស្ករ,ម្សៅ,ម្សៅ,អាហារខ្ពស់នៅក្នុងដ្រាត។
ម៉ឺនុយ ketone ហាមឃាត់រួមមានខាងក្រោម៖
- ផ្អែមសូដា;
- ទឹកផ្លឈើ;
- ផ្លែឈើ;
- នំ,នំបុ័ង,ទាំងអស់ម្សៅ;
- នំ;
- សូកូឡា,ស្ករគ្រាប់
- ទឹកឃ្មុំ;
- ប៉ាស្តា;
- ធញ្ញជាតិ(ខ្លឹ,ស្រូវ,ស្រូវ,អង្ករ);
- សណ្តែក;
- ដំឡូង;
- beets;
- berries;
- កន្ទក់;
- ស្ក;
- ទឹកដោះគោ។
ដំណាក់កាលនៃការបន្សាំ
រាងកាយភ្លាមចូលទៅក្នុង ketosis,វាត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីលៃតម្រូវ។
កសាងឡើងលើយន្តការថ្មីនៃថាមពលកកើតឡើងនៅក្នុងជាច្រើនដំណាក់កាល៖
- ពីពាក់កណ្តាលថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ចំណាយទាំងអស់របម្រុងនៃជាតិស្ករចរាចរនៅក្នុងរាងកាយ។
- នៅថ្ងៃបន្ទាប់ឬពីរ។ ដុតកាកសំណល់នៃការ glycogen។
- លើកទីបីឬទីបួនថ្ងៃរាងកាយចាប់ផ្តើមដើម្បីរកមើលសម្រាប់ជំនួសប្រភពនៃថាមពល,ចាប់ផ្តើមកសាងឡើងរំលាយ។
- សប្តាហ៍នេះបានចាប់ផ្តើម ketosis។ រាងកាយគឺទាំងស្រុងឡើងនិងទទួលបានថាមពលពីក្បាល។
ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ
គំរូ keto បបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស៖
ថ្ងៃច័ន្ទ៖
- ពេលព្រឹក៖កិត្តិយស,ចៀនស៊ុត,ប៉េងប៉ោះនិងសណ្តែកបៃត;
- ថ្ងៃត្រង់៖សាច់មាន់សាឡាជាមួយនឹង Adygei ឈី,ប្រេងអូលីវ,សាឡាត់,ម្ទេស;
- ពេលល្ងាច៖ត្រីស្បៃកា,ដុតនំជាមួយប៊ឺនិងក្រូចឆ្មា។
ថ្ងៃអង្គារ៖
- ម្ហូបតំលៃជាមួយពពែឈី,ប៉េងប៉ោះនិងជី;
- ថ្ងៃត្រង់៖ស៊ុបជាមួយ meatballs,ឈីសប៊ឺ,ក្រែមនិងផ្កាខាត់ណាខៀ;
- ពេលល្ងាច៖កូនចៀមសម្លជាមួយនឹងស្ព។
បរិស្ថាន៖
- ច្របល់ស៊ុតជាមួយនឹងក្រែមឈី curd មួយនឹងហាំ;
- ថ្ងៃត្រង់៖បង្គាសាឡាត់,ផ្លែបឺរ,ប្រេងអូលីវ,ប៉េងប៉ោះ,ត្រសក់;
- ពេលល្ងាច៖សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំជាមួយឈីដឹងគុណចំហុយ zucchini។
ព្រហស្បតិ៍៖
- ស៊ុតចៀនជាមួយនឹងខ្ទឹម,កិត្តិយសនិងប៉េងប៉ោះ;
- ថ្ងៃត្រង់៖meatballs នធ្វើឡើងនៃសាច់ជ្រូកសម្លជាមួយនឹងស្ព;
- ពេលល្ងាច៖សាច់មាន់សំរាប់សំ stuffed ជាមួយឈីសនិងម្ហូបដុតនំនៅក្នុងក្រែម។
ថ្ងៃសុក្រ៖
- សាឡាវិចិស្ព,ឈី,សាច់ក្រក;
- ពុះពីស្ពនិងសាច់ជ្រូកសម្លនៅក្នុងក្រែម;
- ពេលល្ងាច៖zucchini stuffed ជាមួយនឹងសាច់ដី,ឈីសនិងជូរក្រែម,ដុតក្នុងឡ។
ថ្ងៃសៅរ៍៖
- ម្ហូបតំលៃសាច់និងបន្លែ;
- ថ្ងៃត្រង់៖chop សាច់ជ្រូកដុតនំនៅក្នុងឡជាមួយឈីស,ជូរក្រែមជាមួយនឹងប៉េងប៉ោះ;
- ត្រីសាម៉ុងត្រីជាមួយនឹង mayonnaise និងឈីស,ចម្អិននៅក្នុងឡ។
ថ្ងៃអាទិត្យ៖
- ពេលព្រឹក៖ច្របល់ស៊ុតឆ្អិនជាមួយ,ផ្សិតនិងឈីស;
- ថ្ងៃត្រង់៖សាច់មាន់សំរាប់សំរួល,ប៉េងប៉ោះ,ឈីស,រុំនៅក្នុងកិត្តិយសនិងដុតនំនៅក្នុងឡដុ;
- ពេលល្ងាច៖ត្រីសាម៉ុងត្រីជាមួយនឹងក្រែមទឹកជ្រលក់ជាមួយនឹងខាត់ណា។
រូបមន្តសម្រាប់ការ keto បបអាហារ
នៅពេលដែលចម្អិនសម្រាប់ keto បបអាហារជ្រើសរើសអាហារជាមួយនឹងការខ្ពស់ជាតិខ្លាញ់៖ឈីស,កិត្តិយស,ខាញ់,ប៊ឺ,ជាតិខ្លាត្រីនិងសាច់។ បន្លែអាចត្រូវបាននៅក្នុងទម្រង់នៃការឈីសនិងឆា,simmer ឬការដុតនំ។ ម៉ឺនុយនៅលើក keto បបអាហារឡើងនៃការអនុញ្ញាតអាហារបញ្ជី,ជម្រើសណាមួយចម្អិន(ចៀន,ផ្នែក)។ ឈីនៅលើ keto បអាហារគឺរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្ទើរតែទាំងអស់អាហារ,ពួកគេមានផ្ទុកបរិមាណនៃខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន។
ផ្កាខាត់ណាបំពងជាមួយឈីស
លុបចោលអនុវត្ត៖
- ៤០០ ក្រាមខាត់ណា,រំពុះ ២ នាទីនៅក្នុងទឹកអំបិល។
- ពាក់កណ្តាលនៃខ្ទឹមឆាមួយផ្កានៃខ្ទឹមស។
- បានដាក់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉ាជាមួយនឹងគំនិត,ខាត់ណា,ជីរ,អំបិលនិងម្រេច។
- ៨ ស៊ុតបានផ្តួលបែកចាននិងចាក់ចូលទៅក្នុងខ្ទះចៀនដើម្បីបន្លែ។
- Simmer នៅក្រោមគំរបមួយ ៧-៩ នាទី។
- នៅពេលដែលការបម្រើ,ប្រោះជាមួយនឹងការដឹងគុភៅ។
Omelet ជាមួយនឹងកិត្តិយសនិងឈីស
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនក់ច្របល់ស៊ុតសម្រាប់មួយ keto បអាហារ៖
- Adyghe កាត់ឈីសចូលទៅក្នុងគូប។
- ឆាកកិត្តិយសនិងឈីសរហូតដល់ត្នោតមាស។
- វាយពងជាមួយនឹងក្រែម។
- ចាក់ល្បាយស៊ុត។
- ចំអិននៅក្រោមបិទគំរបសម្រាប់នាទី ៥-៧។
ត្រីស្បៃកាដុត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្បៃកាដុតនំនៅក្នុងដំណាក់កាល៖
- លាងត្រីនិងកាត់បន្ថយឡើង,ការកាត់ក្បាលពុះនៅក្នុងពាក់កណ្តាល lengthwise។
- ចាក់ចូលទៅក្នុងខ្ទះលាបខ្លាញ់ជាមួយនឹងស្បែកចុះ។
- រដូវកាលជាមួយអំបិលនិងម្រេចទៅភ្លក់រសជាមួយនឹងប្រោះទឹកក្រូចឆ្មា។
- រាលដាលមួយ។
- ដុតនំនៅ ២០០ ដឺក្រេសម្រាប់ ២០ នាទី។
- ៥ នាទីមុនពេលចុងបញ្ចប់ប្រោះជាមួយឈីដឹងគុណ។
សាឡាជាមួយនឹងវ៉លណាឈីសនិងផ្ទី
សាឡារូបមន្ត៖
- ២០០ ក្រាមនៃការផ្ទី,លាងជមែះនិងអនុញ្ញាតឱ្យស្ងួត។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់ពីទឹកក្រូចឆ្មា,ប្រេងអូលីវនិងសឹក។
- ១០០ ក្រាមនៃឈីសឈីសកាត់ចូលទៅក្នុងស្តើណិត។
- រាលដាលនៅលើចានមួយនៃការផ្ទីនិងឈីស,មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ស្រល់,ចាក់ជាងទឹកជ្រលក់។
ក្រែមស៊ុបនៃស្ព
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនស៊ុប creamy៖
- ផ្កាខាត់លាងជមែះនិងបន្ទាប់មកពុះវា។
- ជម្រើសអ្នកអាចបន្ថែមផ្សិតឬសាច់គូប bouillon។
- ៨ នាទីបន្ទាប់ពីរំពុះក្នុងខ្ទះដាក់កញ្ចប់នៃការក្រែមឈីស,ស្លាបព្រានៃប៊ឺនិង ១០០ml នទ្វេដងក្រែម។
- ឆ្អិនដើម្បីរំលាយឈីសនិងព្រិលស្ពនេះ។
- ម៉្សៅស៊ុបនេះរហូតដល់ creamy ការពន្លិចឡុក។
ក្រូចនំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនជាតិស្ករទាក្បូ៖
- លាមួយពាក់កណ្តាលពែងនៃអាល់ម៉ុងម្សៅមួយត្រីមាសពែងនៃ Flaxseed អាហារ។
- បន្ថែមស្លាបព្រានៃម្សៅដុតនំ,ស្ករ ៧០ ក្រាមប៊ឺ,១០០ នៃក្រែមខាំង។
- កូររហូតដល់រលូន។
- បន្ថែម ៣ ស៊ុត,កូរម្តងទៀត។
- បន្ថែមទៅក្នុងល្បាយទឹកនិងអារម្មណ៍នៃការទាំងពីក្រូចឆ្មារ។
- Knead ក dough និងចាក់វាចូលទៅក្នុង moulds។
- ដុតនំនៅ ១៨០ ដឺក្រេសម្រាប់ ២០ នាទី។
ះមាននិងសម្រាប់របបអាហារ ketogenic
អ្នកមិនអាចដំបងដើម្បីនេះជាអាហារប្រភេទនៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោ៖
- បញ្ហាការរំ;
- ជំងឺនៃថ្លើមនិងនោម;
- រីកចម្រើន encephalopathy;
- សរសៃឈាមជំងឺ;
- ងារនៃលំពែង;
- ខ្លាងឺ។
ស្ត្រីក្នុងពេលកូននិងបំបៅ,ប្រភេទនេះផងដែរគឺមិនអនុញ្ញាត,ប៉ុន្តែការពិនិត្យនៃស្ត្រីដែលហ៊ាននិយាយថាដូចជាអាហារត្រូវបាន uneventful។ ក្នុងអំឡុងមានផ្ទៃពោះ,សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានព្រមព្រៀងគ្នាជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យ។
ផលប៉ះពាល់នៃការ keto បអាហារ៖
- ទល់លាមក(ដើម្បីបន្ថែមទៅរបបអាហាររាវបន្ថែមនិងសរសៃ);
- ចង្អោរ(ប្តាហ៍ដំបូង);
- ក្លិនអាក្រក់(ដោយសារការវិភាគផលិតផលនៃជាតិខ្លាញ់,មិនបានបង្កការភ័យ);
- វិលមុខ(ដំបូងសប្តាហ៍,សាកល្បងរាជ្យ)។
ប្រសិនបើអ្នកបានទាំងស្រុងសុខភាពល្អ,keto បបអាហារការពាររាងកាយនាំមកនូវ។ ផលប៉ះពាល់ជាធម្មតាឆ្លងបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូង។ ការខូចខាតពីការ keto បបអាហារអាចត្រូវបានប្រសិនបើមានធ្ងន់ធ្ងររ៉ាំរ៉ៃជំងឺដែលត្រូវប្រើៈ។
Ketogenic អាហារជួយដើម្បីទទួលបានយ៉ាងលឿនកម្ចាត់ផោនបន្ថែម,ខណៈពេលរក្សាសុខភាព។ Ketone បបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់—ការពេញនិយមបំផុតសម្បូរនិងមានផាសុខ,ក្នុងចំណោមផ្សេងទៀតរបបអាហារភាគច្រើនប្រសិទ្ធិភាព។ បានត្រឹមគណនាតុល្យភាពនៃធាតុចិញ្ចឹមនឹងជួយយ៉ាងលឿននិងងាយស្រួលសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីទទួលបានចេញ keto បបអាហារគឺជាការងាយស្រួលជាមួយនឹងគ្មានផលប៉ះពាល់។ រាងកាយយ៉ាងលឿនដើម្បីប្រមូលអំណាចថ្មីប្រភព—អ៊ីដ្រាត។ រឿងមេ—មិនមែនដើម្បីត្រឡប់ទៅរបបអាហារជាមួយនឹងជាច្រើននៃផ្អែមនិងអាហារម្សៅដែលនាំឱ្យលើសទម្ងន់។